Как работает наша память

записанная в трезвом состоянии, не обязательно претерпевает искажения. По

этой причине в состоянии алкогольного опьянения человек способен помнить

события далекого прошлого и при этом забывает то, что случилось совсем

недавно.

Последствия алкогольного опьянения весьма долго сказываются на работе

головного мозга.

У курильщиков ослаблена функция кратковременной памяти. У выкуривающих

больше одной пачки папирос в день поражены и визуальная, и вербальная виды

памяти.

Избыток кофеина в крови вызывает нервозность, возбудимость, сердцебиение,

несовместимые со вниманием. В идеале, для нормального функционирования

памяти мозг должен быть одновременно насторожен и расслаблен.

Злоупотребление же табаком и кофе лишает человека возможности расслабиться.

Все психические расстройства, связанные с чувством беспокойства,

негативно отражаются на работе памяти. Определенные нарушения психики вроде

агорафобии или боязни нахождения в людных местах усугубляются с возрастом и

приобретают тяжелые формы. Приступы страха заставляют организм вырабатывать

большое количество химических веществ — катехоламинов, которые провоцируют

одновременно изменения психологического (паника) и физиологического

(нарушение сердечной деятельности) порядка.

Отдельные гипотензивные средства способны провоцировать депрессию и,

следовательно, пагубно отражаются на работе памяти. Если вам вдруг начала

отказывать память, проверьте сначала, какие лекарственные препараты вы

принимаете.

Существует много иных физических расстройств, которые плохо сказываются

на функции памяти: повышенное артериальное давление, сахарный диабет (даже

в легких формах), заболевания щитовидной железы, последствия анестезии,

снижение слуха и зрения, отравление пестицидами, авитаминоз (особенно

алкогольный).

Проблемы с памятью возникают при различных опухолях мозга, хотя последние

провоцируют в основном эпилепсию и нарушение моторной функции организма.

Наиболее опасным заболеванием, обусловливающим полную или частичную амнезию

(потерю памяти), является болезнь Альцгеймера. В мозгу больного

катастрофически уменьшается количество нейромедиаторов, ответственных за

работу памяти и внимания. Пораженные участки сначала локализуются в

гиппокампе и в миндалевидном ядре, являющемся частью лимбической системы.

Дефицит ацетилхолина в этих участках мозга ведет к роковым последствиям.

Одновременно в других участках мозга уменьшается уровень биогенных аминов

(в частности, норадреналина), ответственных за функцию внимания. Больной

редко может вспомнить название показываемых ему предметов. Причины,

вызывающие это заболевание, до сих пор еще хорошо не выяснены.

Следует четко представить себе ситуации, в которых наше внимание имеет

тенденцию к падению: когда нас торопят или на нас давят обстоятельства;

когда нас перебивают или возникают отвлекающие факторы; при переутомлении

или под действием лекарств и алкоголя; когда мы находимся в привычной

обстановке (из-за потери бдительности); когда нас переполняют чувства

(возбуждение, восторг, гнев); когда мы не понимаем смысла воспринимаемой

информации.

Исследования показывают, что процесс вспоминания протекает лучше, когда

человек оказывается в условиях (будь то место или настроение), приближенных

к тем, при которых осуществлялась запись информации. Часто ухудшение

памяти связано с уходом человека на пенсию. В особенности это относится к

людям, не подготовленным к новому образу жизни. Любое снижение жизненной

активности приводит к падению и умственной активности. С исчезновением

мотивации, которую раньше давала работа, у человека пропадает необходимость

в запоминании специфической информации, и последствия забывчивости теперь

представляются не столь серьезными.

На состоянии памяти сказывается одиночество, особенно у пожилых людей. В

то время как молодым людям удается занимать память и заставлять ее

работать, старики склонны предавать ее забвению. Поскольку жизненные

потребности их сокращаются, они не часто обращаются к помощи памяти. К тому

же мрачные мысли идут рука об руку с одиночеством. Жизнь в одиночестве

лишает нас возможности обмениваться информацией с другими людьми и вести

обычные разговоры, которые, как правило, вызывают из памяти множество самых

разных воспоминаний.

Память обусловлена жизненной активностью, которая в свою очередь связана с

функцией общения, поэтому человек, живущий со спутником жизни, имеет больше

обязанностей и целей. Интересно отметить, что практически не встречаются

семьи, где бы оба супруга в равной степени страдали потерей памяти.

Обязательно, если у одного имеет место "склероз памяти", то второй

сравнительно неплохо все запоминает. А ведь до наступления такого состояния

они прожили вместе долгую жизнь: питание, режим труда и отдыха не сильно

отличались. Разным было отношение к жизни, нагрузка на мозг, а главное —

ответственность перед семьей, обществом, перед самим собой. Скорее всего,

малоответственное отношение к жизни формирует условия для возникновения

«склероза памяти».

То, что это состояние функциональной, а не органической природы,

подтверждает тот факт, что после смерти супруга, обладавшего нормальной

памятью, мозг "склеротического" супруга находит в себе резерва для

существенного улучшения памяти.

КАК бороться с рассеянностью

Рассеянность обусловлена не плохой памятью человека, а недостатком

внимания к некоторым повседневным вещам, столь необходимым в момент записи

информации. Большая часть неприятных случаев с забывчивостью связана с

автоматическими действиями. Например, мы бессознательно запираем дверцу

автомобиля, а потом не можем вспомнить, заперли ее или нет. Или солим суп,

не прерывая разговора с соседом по столу, а через несколько минут вновь

хватаемся за солонку.

По своей природе внимание нестабильно, поэтому различные механизмы

общественной жизни имеют цель предотвратить нежелательные последствия нашей

рассеянности. Например, при заполнении квитанции сначала пишут сумму в

цифрах, а затем — прописью. Подобное повторение заставляет нас

сосредоточиться и избежать ошибки при написании суммы.

Борьбу с рассеянностью надо начинать с твердой решимости обращать

внимание на все свои действия. Это сделать весьма просто, если человек

действительно страдает от последствий своей забывчивости. Но если он не

видит в своей рассеянности ничего дурного и не чувствует необходимости во

внутренних переменах, тогда ему трудно заставить себя совершать усилие для

усвоения новых стратегий, помогающих управлять своим вниманием. Первое

необходимое условие для избавления от привычного автоматизма движений или

действий — пауза. Переключите свой мозг на сознательный режим работы. Это

поможет вам оглядеться по сторонам и найти зрительные подсказки. Перед тем,

как направиться куда-либо, остановитесь на мгновенье и задайте себе

вопросы: "Куда я иду? Что мне там нужно? С кем я должен встретиться и что

передать? Что я должен взять с собой? Нужно ли по пути зайти куда-либо еще

или купить что-то?"

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться, и

ответьте на поставленные вопросы. Вы очень скоро обнаружите, насколько

эффективен подобный прием в борьбе с забывчивостью. Если запомнил — значит,

дал себе время подумать. Помните, что спешка — главный враг в борьбе с

забывчивостью и рассеянностью.

Второй принцип корректировки внимания — умение сосредоточиться на данном

моменте. По-научному это означает осуществить мысленный процесс,

ориентированный на решение конкретной задачи, не распыляясь на другие

проблемы. Овладев этим умением, вы станете гораздо более собранным.

Третий принцип — незамедлительность действия. Как только вы столкнулись с

мелкой проблемой, требующей незначительного времени для ее разрешения,

немедленно выполните ее либо подготовьте условия, чтобы сделать это в

ближайший подходящий момент.

Четвертый принцип — предвосхищение. Во время работы можно избежать

отвлекающих моментов. Например, убрав со стола все предметы, не имеющие

отношения к данной работе. С возрастом человек становится все более

чувственным к посторонним помехам. Одной из серьезных помех является

телефон. Если у вас нет автоответчика, то вы можете попросить основных

абонентов давать, к примеру, шесть или семь гудков, перед тем как повесить

трубку. За это время вы успеете оставить какую-нибудь подсказку, чтобы

быстро вернуться к прерванному делу.

Предупредить появление "внутренних" помех значителыю труднее, и

избежать их не всегда удается. Например, во время разговора неожиданное

соображение или эмоция сбили вас с мысли и вы забыли, о чем говорили.

Прежде всего, не впадайте в панику и сохраняйте самообладание. Подобный

инцидент может случиться с любым человеком в любом возрасте, и ваше

беспокойство только ухудшит положение. В этом случае можно уступить

инициативу в разговоре другому, что даст возможность восстановить утерянную

мысль. Если последняя имеет для вас ценность, она непременно возникнет

вновь в контексте определенной ситуации. А если она никакой ценности не

представляет, можете распрощаться с ней навсегда.

Предвосхищая возможные проявления рассеянности, можно избежать их.

Особенно бдительными следует быть в ситуациях, заметно снижающих внимание:

автоматические действия, стремление совместить несколько действий, спешка,

волнение, стресс, беспокойство. Несчастные случаи с памятью аналогичны

несчастным случаям на дорогах. Избежать всех неприятностей подобного рода

невозможно, но в силах человека предотвратить большую их часть, развивая в

себе спасительные рефлексы на основе предвосхищения, наблюдательности и

сознательного избирательного внимания.

Правда, существуют ситуации, когда концентрация внимания просто

невозможна. Самая ужасная из них - депрессия, при которой мрачные мысли

целиком завладевают сознанием человека. Подстать ей - эмоциональный стресс,

спешка, отключение от темы, посторонние помехи. Во всех этих случаях мы

лишаем себя способности собраться с мыслями и продумать свои ближайшие

действия.

При усталости лучше отложить на время выполнение трудных заданий и

принятие серьезных решений. Если же этого сделать нельзя, то целесообразно

прибегать к помощи таких подсказок как записки, оставляемые на видных

местах, напоминание ближних и др.

Эмоции в большой степени влияют на нашу память. Как позитивные, так и

негативные, эмоции буквально "впечатываются" в нашу память. Они отбирают

для нас наиболее важную информацию. В основном мы долго помним вещи и

события, которые нас глубоко тронули, потрясли, шокировали, порадовали или

сильно раздосадовали.

Работа подсознательной памяти в большой степени зависит от настроения,

при котором происходила запись информации. Например, знания, усвоенные в

состоянии радости, легко приходят на ум, когда мы счастливы, а информация,

которую мы записывали в подавленном состоянии, вспоминается в часы печали.

Этим обстоятельством и объясняется порочный круг депрессии, во время

которой приходят в голову только мрачные мысли. Сознательным усилием воли,

воссоздавая себе определенное настроение, человек способен вспомнить

разнообразные события жизни, связанные с данным состоянием души.

При эмоциональном подъеме человек должен с удвоенным вниманием следить за

своими обыденными действиями, особенно объективно

важными. Известно, например, что в состоянии эйфории человек за рулем

способен легко попасть в аварию.

Проблемы со вниманием нередко имеют корни в раннем детстве. Замечено, что

недостаток внимания у детей бывает, обусловлен их гиперактивностью. Во

взрослом состоянии у людей, бывших в детстве гиперактивными, снижена

метаболическая активность мозга и, следовательно, повышена

предрасположенность к рассеянности внимания.

ПРИЕМЫ УЛУЧШЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ

Существуют весьма эффективные приемы улучшения и развития памяти. Во всех

случаях ключом к хорошей работе памяти является организованность и

системность в тренировке памяти.

Многие люди обнаруживают стремительное увеличение возможностей своей

памяти, когда они используют технику концентрации внимания на том, что

хотят сохранить в памяти.

Находясь в ситуации, когда особенно важно что-то запомнить,

сосредоточивать внимание можно с помощью так называемого "переключателя

памяти". В качестве такового используют любой жест или движение, например

соединение, вместе большого и указательного пальцев или поднятие вверх

большого пальца. Какой бы определенный знак вы ни выбрали, он создан для

напоминания о том, что сейчас нужно быть особенно внимательным и

бдительным. Благодаря этому вы сможете запомнить все, что необходимо. Чтобы

зафиксировать в своем сознании "переключающий знак", расслабьтесь, закройте

глаза, сделайте выбранный жест и повторяйте: "Сейчас я буду, бдителен и

внимателен, буду все осознавать. Буду фиксировать в памяти эту информацию,

чтобы вспомнить ее, когда это понадобится". Проделайте данное упражнение

несколько раз в день и позже, в тот же день, практикуйтесь в использовании

этого 'Переключающего знака" в реальных ситуациях. Найдите, по крайней

мере, три реальных ситуации, когда вы особенно заинтересованы запомнить что-

либо, и используйте свой "переключающий знак" для повышения бдительности.

Делая этот жест, повторяйте слова, помещенные выше в кавычки, для усиления

концентрации внимания.

Повторяйте описанные процедуры для закрепления в памяти в течение 2—3

недель. Позже, когда эта связь закрепится, потребность в повторении всего

комплекса упражнений отпадет сама по себе. Как только вы будете оказываться

в ответственной ситуации, используйте только ваш "переключающий знак", и вы

автоматически станете более внимательным и бдительным.

Ключевой момент при восстановлении в памяти какой-либо ситуации — как

можно ярче представить себя в ситуации, которую вы хотите вспомнить.

Обращайте внимание на обстановку, здания, людей вокруг вас в этой ситуации.

Представьте, что вы режиссер фильма и что сейчас перед вами должен

разыграться именно этот момент сценария.

Чтобы вспомнить забытое имя, представьте себе и подробнее восстановите

первую встречу с этим человеком. Вспомните, кто еще при этом находился,

обстановку. Мысленно поздоровайтесь с этим человеком, как при первой

встрече, и внимательно слушайте, как он говорит вам свое имя.

Чтобы вспомнить забытый номер телефона, представьте, что человек,

которому вы собираетесь звонить, сидит у телефона и ждет вашего звонка.

Теперь подойдите к своему телефону и откройте записную книжку, в которой

записано имя этого человека. При этом должен появиться номер телефона. Если

он не до конца просматривается, начинайте набирать его начальные цифры, и

номер прояснится до конца.

Чтобы обнаружить, куда вы положили предмет, вспомните, когда вы его

последний раз держали в руках, что с ним делали. Мысленно представьте, как

вы пользуетесь этим предметом. Когда вы закончили им пользоваться,

наблюдайте, куда вы его убрали.

Чтобы вы и ваши действия оставались в памяти окружающих людей, старайтесь

делать вещи, которые не приходят в голову другим. Запомните, что эмоции,

юмор, остроты, метафоры — все неожиданное оставляет более яркий след у

людей. Прибегая к помощи этих средств, вы будете производить в памяти

других незабываемое впечатление.

Глядите в глаза новому знакомому, и еще раз называйте свое имя, прощаясь

с ним или вручая ему свою визитную карточку.

Перепоручайте маловажные дела другим — таким образом, вы разгрузите свою

память и сможете как следует сосредоточиться на более важных делах.

Благодарите и поощряйте коллег, не забывающих выполнять все ваши просьбы и

поручения. Поступая, таким образом, вы внушите сотрудникам мысль о важной

роли памяти в их работе.

Выполняя все важные дела по возможности сразу же, как только они появились,

вы освобождаетесь от необходимости думать о них и предупреждаете возможные

случаи забывчивости.

Эффективно используя свою записную книжку, вы всегда будете иметь под

рукой необходимую информацию, не перегружая понапрасну спою память.

СЕМЬ ПРИНЦИПОВ ХОРОШЕЙ РАБОТЫ ПАМЯТИ

1. Принцип паузы в повседневной жизни дает время оценить обстановку и

подумать. Пауза снижает возможность поспешных действий, заставляет

сосредоточить внимание на нужном предмете, помогая противостоять

отвлекающим моментам и посторонним помехам, и служит необходимым условием

для наблюдения. Прежде чем выйти из дома, с работы, из машины, сделайте

паузу и оглянитесь по сторонам: тогда вы ничего не забудете взять с собой.

2. Принцип расслабления позволяет подавить беспокойство, которое

препятствует концентрации внимания и блокирует механизмы памяти. Тогда

информация записывается более точно и извлекается из памяти без особых

усилий.

3. Принцип осознания — это ключ к избирательному вниманию и наблюдению.

Без них нельзя гарантировать последующее извлечение информации. Главное -

сознательно вовлекать в процесс записи информации как можно больше чувств.

Задерживая мысленный взор на наиболее значимых элементах информации и

различных подсказках, вы не только будете лучше запоминать людей, места,

маршруты и важные дела, но и сможете лучше оценивать окружение.

4. Ассоциация образов (визуальная проработка) — это важный принцип,

используемый всеми, кто помнит местонахождение различных предметов: очков —

на столе, ключей — рядом с телефоном, заметок с советами огороднику — в

отрывном календаре... Прибегая к образной ассоциации во многих контекстах,

можно значительно расширить информацию, подлежащую извлечению из памяти.

5. Принцип личных комментариев (вербальная проработка) позволяет оставить

яркий след в памяти. Делая мысленные комментарии по поводу всех

интересующих событий и вещей, вы будете помнить намного больше.

6. Принцип оценки материала с помощью категорий имеет отношение к способу

хранения информации. Например, любой предмет искусства можно

классифицировать по нескольким основным признакам (размер, цвет,

художественная ценность, продажная стоимость). Занося подлежащую хранению

информацию в определенную категорию, впоследствии бывает легче извлечь

нужный материал из памяти, обращаясь к означенной категории.

7. Принцип просмотра и использования материала обеспечивает быстрое

вспоминание. Периодически просматривая материал, вы принимаете активное

участие в трех основных процессах памяти: записи, храпении и извлечении

информации. Гораздо легче запоминаются те вещи, к которым периодически

приходится прибегать. Любые стратегии улучшения качества работы памяти

одновременно являются стратегиями повышения умственного труда. Мысленно

просматривая нужную информацию по нескольку раз перед важными встречами, вы

сможете обсуждать интересующую вас тему без страха забыть какие-либо важные

подробности.

Для лучшей концентрации внимания нужно стараться заниматься только одним

делом в определенный момент времени. Постоянно акцентируйте внимание на

информации, которую следует хранить в памяти, мысленно возвращайтесь к ней

по нескольку раз в день.

Страницы: 1, 2